¿Te levantas por la mañana sintiéndote “trincado”, con dolor en el cuello o la espalda, y solo mejoras a medida que el día avanza?
Eso pasa porque los ligamentos están fríos, como una goma de máscara que se suaviza con el calor. Aquí te comparto la rutina simple que yo, Dr. Sebastián Bonnín, hago todas las mañanas para calentar y poner mi cuerpo “en tiempo” mucho más rápido.
Hazlo de 10 a 20 repeticiones por ejercicio y, sobre todo, escucha a tu cuerpo .
Tu Rutina Rápida de Cabeza a Pies Círculos con la Cabeza (10-20 veces por lado): Lentamente, realiza círculos pequeños. Sin fuerzas. Si escuchas ruidos, es la articulación despertando. Si hay dolor o mareo, haz el movimiento más pequeño o para.
Flexión y Rotación del Cuello: Flexión lateral (oreja al hombro, sin mover los hombros). Rotación (gira la cabeza hacia un lado y luego al otro). Hombros (10 hacia adelante, 10 hacia atrás): Gira los hombros. Trate de mantener el tronco quieto para aislar el movimiento.
Muñecas y Brazos: Estira las muñecas hacia atrás y luego rota hacia un lado y el otro. Después, con los brazos estirados al nivel de los hombros, gire para estirar y conectar toda la cadena articular del hombro al cuello.
Estiramiento de Pecho (Apertura): Echa los hombros hacia atrás, juntando los omóplatos, y mantén la barbilla retraída (evitando que la cabeza se vaya hacia adelante). Estire los brazos hacia atrás y respire profundamente.
Inclinación Lateral del Tronco: Con los pies firmes, inclínate hacia un lado y luego hacia el otro, llevando las manos por el cuerpo. Esto moviliza la columna lumbar y la pelvis.
Fundational Training (The Founder): Termina con un ejercicio para devolverle el movimiento normal a las caderas y la espalda baja (Busca el video #39 en mi canal de YouTube para la técnica completa).
🔗 Haz tu evaluación en una de nuestras oficinas AlignLife en Guaynabo o Santurce.
Descubre los secretos de la quiropráctica y transforma tu bienestar desde adentro hacia afuera con nuestro libro Ajústate, sé el primero en conocer nuestro lanzamiento, haciendo clic aquí
