¿Sabías que una simple técnica de respiración puede ser la clave para resolver el dolor de tu espalda baja? El Dr. Sebastián Bonnin nos enseña la técnica de respiración de descompresión, un paso vital antes de cualquier ejercicio de cadera. La respiración normal hace que la distancia entre la parte baja de tus costillas y la parte superior de tus caderas se aleje al inhalar y se acerque al exhalar.
Para que los ejercicios de cadera funcionen, necesitas aprender a levantar tu caja torácica y evitar que estos dos puntos se acerquen al exhalar. La técnica es sencilla pero requiere práctica: Identifica la parte inferior de tus costillas y la superior de tus caderas. Inhala profundamente, sintiendo cómo se expande tu pecho.
Al exhalar, mete tu abdomen hacia adentro, asegurándote de que la distancia entre tus costillas y tus caderas no se acorte. Esta respiración, que puedes practicar incluso al caminar, estabiliza tu columna y prepara tu cuerpo para los ejercicios que te ayudarán a aliviar el dolor. El Dr. Bonnin recomienda visitar el canal de YouTube de Foundation Training del Dr. Eric Goodman para aprender otros ejercicios que complementen esta técnica. ¡Incorpora esta respiración en tu rutina y comienza a sentir la diferencia en tu espalda!
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