¿Pasas horas frente a la pantalla de tu computadora o televisor? Si tu postura se ha vuelto más o menos así: la cabeza adelantada y los hombros encorvados, estás revirtiendo totalmente la curvatura natural de tu cuello. ¡Eso te subluxa y te pasa factura! El Dr. Sebastián Bonnin presenta el Ejercicio Anti-Cuello para restablecer esa postura correcta. Para este ejercicio, necesitará una toalla o, idealmente, una banda elástica que pueda estirar.
Lo puedes realizar sentado o parado. Los 3 Pasos Esenciales: 1. Contrae la Espalda: Lo primero es concentrarte en contraer y apretar firmemente los músculos de la espalda. Esta es la base. 2. Estira y Abre Brazos: Manteniendo esa contracción de la espalda (¡es vital no soltarla!), estira los brazos hacia el frente y luego ábrelos. 3. Sube y Baja (Lento y Controlado): Con la espalda aún contraída y los brazos abiertos, comienza a subirlos y bajarlos lentamente lo más que puedas.
El objetivo es realizar el movimiento sin “mameluco” o relajar la contracción de los músculos posteriores. Tan pronto duele la espalda, el ejercicio deja de funcionar. Al integrar este simple pero poderoso ejercicio a tu rutina diaria, te resultará mucho más sencillo mantener una buena postura. ¡Tu cuello te lo agradecerá! Mira la demostración completa aquí:
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