Concluye el Ejercicio #3 del Homecare Kit con el Dr. Sebastián Bonnin, enfocándose en la rotación de la columna, un movimiento vital para la higiene espinal en el plano horizontal.
El objetivo es rotar el tronco lo más que puedas hacia cada lado, manteniendo siempre el balance sobre el disco estabilizador.
Puntos Críticos para una Rotación Correcta:
Postura en Extensión: Es crucial mantener la columna en extensión (espalda recta o arqueada hacia atrás), sacando el pecho. El Error a Evitar: La indicación más importante es no colapsar la espalda ni doblarse hacia el frente. Si haces esto, el ejercicio pierde su efecto.
Movimiento Completo: Asegúrate de involucrar el cuello completo con el movimiento de rotación del tronco. Brazos: Mantén los brazos extendidos al nivel de los hombros mientras rotas.
Repeticiones: Se recomienda realizar esta rotación de 15 a 25 veces. Con este ejercicio de rotación, has completado los tres ejes de movimiento de la columna (flexión/extensión, lateralización y rotación) sobre el disco, cerrando el ciclo de trabajo de la higiene espinal.
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