Tras dominar el movimiento de flexión y extensión, el Dr. Sebastián Bonnin nos introduce a la segunda fase del Ejercicio #3 con el Disco Estabilizador: el movimiento lateral. Si el primer paso fue llevar la columna hacia adelante y hacia atrás, este segundo ejercicio se centra en el balanceo hacia los lados.
Instrucciones para el Ejercicio: Siéntate sobre el disco de balance, mirando al frente. Mientras mantienes el balance en el centro, debes doblarte hacia un lado lo más que puedas y luego hacia el otro lado lo más que puedas. Integración Completa: Es fundamental que el movimiento involucre toda la columna, incluyendo la cabeza y el cuello.
El Rol de la Cadera (Clave): La trampa es doblarse solo desde la cintura. ¡Las caderas también tienen que moverse!. Cuando te inclinas hacia el lado derecho, las caderas deben desplazarse en esa misma dirección. Piensa en un movimiento rítmico, como si estuvieras “bailando merengue”, lo que garantiza que la columna se mueva de forma completa y correcta.
Repeticiones Ideales: El Dr. Bonnin recomienda repetir este movimiento de 10 a 30 veces. El número ideal de repeticiones para lograr la higiene espinal deseada es 30, pero debes hacer lo que puedas y lo que tu cuerpo resista inicialmente.
Este ejercicio lateral es vital para la movilidad de la columna y el balance, completando el trabajo iniciado con la flexión y extensión. ¡Incorpora este balanceo en tu rutina de Homecare Kit!
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