El Dr. Sebastián Bonnin nos presenta un ejercicio de Foundation Training para aliviar el dolor de espalda baja. Es fundamental que, antes de comenzar, domines la respiración de descompresión que el doctor enseña en un video previo. Una vez que ya controlas la respiración, sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente: Posición inicial: Ponte de pie con los pies paralelos y mirando hacia adelante.
Activa la respiración: Inicia la respiración de descompresión para levantar la caja torácica y separarla de la pelvis. Mantén tu abdomen contraído. Peso y postura: Transfiere el peso hacia los talones, dobla ligeramente las rodillas y echa las caderas hacia atrás.
Movimiento de brazos: Lleva los brazos hacia atrás con las manos abiertas para estirar el pecho. Luego, balancéalos hacia adelante mientras echas las caderas aún más atrás. La cabeza debe mirar un poco hacia abajo, con la barbilla metida, y la coronilla apuntando hacia arriba.
Durante todo el ejercicio, es crucial que mantengas la respiración de descompresión. El Dr. Bonnin indica que debes sentir una tensión saludable en la espalda baja y un estiramiento en los isquiotibiales (la parte posterior de los muslos). Realiza este ejercicio por 20-30 segundos.
Si eres principiante, puedes apoyarte en una silla para mantener el equilibrio. Practicar esta rutina regularmente te ayudará a fortalecer tu espalda y a mantener una mejor postura.
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