¡Llegó la hora de activar tu Homecare Kit!
El Dr. Sebastián Bonnin nos guía en el Ejercicio #3, una práctica clave para la higiene espinal usando el Disco Estabilizador. Este disco tiene un objetivo fundamental: ayudarte a balancear los centros de gravedad de tu cuerpo, ubicados estratégicamente en la quinta cervical (C5), sexta dorsal (T6), primera lumbar (L1) y la zona lumbosacra. La meta es mantener estos centros perfectamente alineados mientras realizas el movimiento completo de la columna, creando el deseado efecto de higiene espinal. Preparación y Configuración: Saca el disco estabilizador de tu kit.
Si bien puede requerir un poco de aire (con una aguja de balón), puedes usarlo tal como viene si no tienes el recurso. Colócalo sobre una silla plana, asegurándote de que los puntitos pequeños queden hacia arriba. Siéntate cómodamente sobre el disco.
El Ejercicio: Flexión y Extensión Sentado El movimiento será similar al primer ejercicio realizado de pie, pero ahora amplificaremos el efecto sentados sobre el disco de balance.
El ejercicio consiste en doblarte completamente hacia el frente y hacia atrás: Hacia el frente: Redondea la columna lo más que puedas, llevando la cabeza hacia abajo. Hacia atrás: Arquea la espalda, saca el pecho y estira la cabeza hacia atrás lo más que puedas. La Clave del Balance (¡Importante!) La técnica es crucial: debes mantener el balance en el disco y los centros de gravedad completamente alineados. No se trata de echarte hacia atrás o hacia el frente exageradamente, sino de mover la columna manteniendo la estabilidad sobre el disco.
Como explica el Dr. Bonnin, para que este ejercicio funcione debes llevar la columna hasta el límite del movimiento, tanto al redondearla al frente, sintiendo la tensión, como al estirarla hacia atrás. ¡Es esa amplitud lo que permite la higiene espinal completa! Asegúrate de llevar esa columna a su máxima extensión y flexión para experimentar la tensión y el balance. ¡A practicar!
🔗 Haz tu evaluación en una de nuestras oficinas AlignLife en Guaynabo o Santurce.
Descubre los secretos de la quiropráctica y transforma tu bienestar desde adentro hacia afuera con nuestro libro Ajústate, sé el primero en conocer nuestro lanzamiento, haciendo clic aquí
