El segundo ejercicio del Home Care Kit utiliza una banda elástica (que debe tener una tensión específica) para corregir los músculos posturales del cuello, atacando la causa principal de la postura de cabeza adelantada.
Esta postura es común en quienes pasan mucho tiempo sentados frente a la computadora o usando el teléfono, donde la cabeza se proyecta hacia el frente. Este ejercicio trabaja la corrección de la curva cervical (cuello) y la alineación de la cabeza.
Instrucciones para el Ejercicio de Retroceso de Barbilla (Chin Tuck) Colocación de la Banda: Pasa la banda elástica por detrás de la cabeza. Es crucial colocarla en el cráneo, por encima de la mitad de la oreja, no en el cuello. Posición de Brazos: Dobla los codos a 90 grados y sujeta los extremos de la banda, creando tensión. El Movimiento Clave: Mientras mantienes la tensión con los brazos, vas a hacer presión con la cabeza recta hacia atrás.
Enfoque Correcto: La barbilla tiene que moverse recta hacia atrás, metiéndose ligeramente, sin inclinarse hacia arriba o hacia abajo (evita la extensión del cuello). La barbilla debe moverse en un plano horizontal, como si hicieras una doble papada. Tiempo: Una vez que logres la posición correcta (cabeza recta y hacia atrás), debes aguantar de 25 a 30 segundos. Respiración: Mantén una respiración profunda por la nariz durante todo el tiempo de retención. Al hacer este movimiento, estás activando y fortaleciendo los músculos pequeños de la columna que manejan la postura. El Dr. Bonnin asegura que con constancia, verás cómo la cabeza comienza a echarse hacia atrás en una o dos semanas.
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