¿Cansado de la rigidez por pasar horas frente al monitor o el celular?
Esta rutina del Dr. Sebastián Bonnin es esencial para ti. ¡Libera la tensión acumulada en hombros y cuello al instante con estos 5 pasos! 5 Ejercicios para Liberar la Tensión:
1. Círculos de Hombros: Haz 20 repeticiones rotando los hombros hacia atrás (debes sentir cómo se estira la parte frontal del pecho). Luego, haz 10 repeticiones rotando hacia adelante .
2. Estiramiento Diagonal (El “Rico”): Mueve ambos brazos en diagonal y échalos con firmeza hacia atrás, estirando la parte superior de la espalda. Repita este movimiento unas cuantas veces para aliviar la tensión.
3. Círculos Progresivos de Brazos: Inicia haciendo círculos de brazos muy pequeños. Aumente gradualmente el tamaño de los círculos hasta que sean amplios. Repite el mismo proceso hacia el lado contrario. (Unas 10 repeticiones por dirección).
4. Elevaciones con Retracción (MOVIMIENTO CRUCIAL): o Echa los brazos hacia atrás lo más que puedas (siente un fuerte estirón en el área de la escápula). o Manteniendo los brazos detrás de la cabeza, súbelos y bájalos lentamente. o ¡La Regla de Oro! Es vital que no eche la cabeza hacia adelante. Mantén los brazos bien atrás. Haz 10 repeticiones.
5. Balanceo al Frente: Con los brazos sueltos, realiza 10 balanceos hacia adelante para completar la movilidad. Refuerzo y Fortalecimiento: Para un alivio y fortalecimiento completo, el Dr. Bonnin recomienda seguir esta rutina de movilidad con el enfocado en fortalecer los músculos entre las escápulas (búscalo en su canal de YouTube). Si te gustó el vídeo y quieres una evaluación personal de tu postura, el Dr. Bonnin ofrece consultas virtuales.
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Video: https://www.youtube.com/watch?v=iqfI8cZuGbU
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